- Aby doświadczać oddechu jako przyjaciela, który zawsze jest przy nas i pomaga wracać do chwili teraźniejszej oraz odnajdywać przestrzeń spokoju w ciągu dnia.
- Aby rozwijać zdolność koncentracji i skupiania się na tym, co dzieje się tu i teraz.
- Aby uspokajać i zakotwiczać ciało oraz umysł w momentach trudnych emocji i napięcia.
- Aby zmniejszać stres i wewnętrzne przeciążenie.
- Aby zwiększać zdolność rozpoznawania uczuć, emocji i stanów wewnętrznych.
- Aby jednoczyć ciało i umysł.
- Aby być bardziej obecnym w relacjach z innymi, uważniej słuchać i komunikować się z większą empatią.
Stan mindfulness jest zawsze stanem uważności na coś, a oddech jest jednym z najbardziej dostępnych obiektów naszej uwagi. Jest z nami zawsze, niezależnie od miejsca, sytuacji czy okoliczności. Może stać się źródłem stabilności dostępnej w chwili teraźniejszej, bezpieczną przystanią, do której wracamy, gdy potrzebujemy ukojenia.
Bez względu na to, jaka pogoda panuje aktualnie w naszym umyśle - czy pojawia się chaos myśli, silne emocje, napięcie czy niepokój - oddech pozostaje wiernym towarzyszem. Jest pomostem pomiędzy ciałem a chwilą obecną.
Uważne oddychanie pomaga się skoncentrować. Kiedy kierujemy uwagę na oddech, łagodnie sprowadzamy umysł z powrotem do teraźniejszości. Za każdym razem, gdy zauważymy, że pochłonęły nas zmartwienia, rozmyślania lub trudne emocje, możemy wrócić do konkretnego doświadczenia oddechu, aby uspokoić umysł i odzyskać kontakt z tym, co jest tu i teraz.
Uważne oddychanie nie jest niczym skomplikowanym. Nie musimy kontrolować oddechu ani go zmieniać. Wystarczy zauważać przepływ powietrza do i z ciała.
Po prostu wchodzimy w kontakt z oddechem takim, jaki jest.
Czasem będzie spokojny, lekki i naturalny. Innym razem płytki, urwany lub niespokojny. Sama świadomość oddechu bez oceniania i bez potrzeby zmieniania czegokolwiek pomaga nam lepiej rozpoznawać własny stan wewnętrzny.
Nie ma potrzeby niczego naprawiać. Nie ma potrzeby osiągać żadnego szczególnego stanu. Praktyka polega jedynie na powracaniu do uważnej obecności.
Z czasem oddech może stać się nicią mindfulness, na którą nanizane zostaną wszystkie codzienne czynności jak ubieranie się, mycie zębów, robienie prania, odbieranie telefonu czy rozmowy z innymi ludźmi.
Uważne oddychanie jest prostym, a zarazem niezwykle cennym darem. Ma moc stopniowego zmieniania naszego życia poprzez coraz głębszy kontakt ze sobą i chwilą obecną.
Na podstawie inspiracji z książki „Szczęśliwi nauczyciele zmieniają świat”.