Mindfulness-Based Stress Reduction
Kurs MBSR, redukcja stresu oparta na uważności
Ośmiotygodniowy program praktyki uważności oparty na metodzie MBSR. Najbliższa edycja online planowana jest na jesień 2026.
Zapytaj o najbliższy kursOnline przez Zoom
Dla osób z całej Polski i mieszkających za granicą.
8 tygodni
Cotygodniowe spotkania po około 2,5 godziny oraz Dzień Uważności.
1400 zł
Materiały, medytacje audio i wsparcie prowadzącej pomiędzy spotkaniami.
Czym jest MBSR
Praktyczny sposób, żeby zwolnić i wrócić do siebie.
MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, to program redukcji stresu oparty na uważności, stworzony pod koniec lat 70. przez Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Medycznym Massachusetts.
Program łączy praktykę mindfulness, łagodne ćwiczenia ruchowe, pracę z ciałem oraz wiedzę z zakresu psychologii i neurobiologii stresu. To nie jest kurs pozytywnego myślenia. To praktyczny sposób, żeby złapać kontakt ze sobą, swoim ciałem i oddechem oraz być bardziej obecnym na co dzień.
MBSR wspiera osoby, które mierzą się z przewlekłym stresem, napięciem emocjonalnym, przeciążeniem, trudnościami w regulacji emocji, lękiem, bezsennością lub chronicznym zmęczeniem.
Kurs obejmuje
Regularna praktyka i wsparcie pomiędzy spotkaniami
8 spotkań online
Raz w tygodniu, w grupie porannej albo wieczornej.
Dzień Uważności
Około 7 godzin pogłębionej praktyki mindfulness w ciszy.
Praktyka własna
Materiały do pracy w domu, medytacje audio i wsparcie prowadzącej.
Program
8 tygodni stopniowego uczenia się obecności.
Tydzień 1: Czym jest uważność? Wyjście z autopilota i pierwsze doświadczenie bycia bardziej obecnym.
Tydzień 2: Jak postrzegamy rzeczywistość? Świadomość nawyków, schematów i automatycznych reakcji.
Tydzień 3: Powrót do ciała. Kontakt z ciałem jako źródłem informacji i regulacji napięcia.
Tydzień 4: Czym jest stres? Mechanizmy stresu i wpływ napięcia na ciało, emocje i umysł.
Tydzień 5: Reagowanie zamiast automatycznych reakcji. Więcej przestrzeni pomiędzy bodźcem a reakcją.
Tydzień 6: Myśli nie są faktami. Relacja z myślami, wewnętrznym krytykiem i trudnymi emocjami.
Tydzień 7: Życzliwość wobec siebie i komunikacja. Uważność w relacjach i codziennym życiu.
Tydzień 8: Jak kontynuować praktykę? Integracja doświadczeń i budowanie własnej ścieżki uważności.
Więcej spokoju i odporności
Lepsze radzenie sobie ze stresem, poprawa koncentracji i jakości snu, większy kontakt z ciałem i emocjami, umiejętność zatrzymywania się oraz więcej łagodności wobec siebie.
Bez doświadczenia z medytacją
Dla osób żyjących w napięciu, przeciążonych psychicznie lub emocjonalnie, które chcą nauczyć się mindfulness od podstaw i bardziej świadomie przeżywać swoje życie.
Często zadawane pytania
Najważniejsze pytania przed kursem MBSR
Krótko i konkretnie, żeby łatwiej zdecydować, czy ta forma praktyki jest teraz dla Ciebie.
Czy MBSR jest dla osób początkujących?
Tak. Kurs jest dobrym wejściem w mindfulness od podstaw, bez wcześniejszego doświadczenia w medytacji.
Ile praktyki własnej potrzeba?
Najważniejsza jest regularność. Praktyka między spotkaniami pomaga przenieść uważność z kursu do codziennego życia.
Czy kurs online ma sens?
Tak, jeśli masz spokojne miejsce i chcesz praktykować z domu. Spotkania online nadal dają rytm grupy, prowadzenie i możliwość zadawania pytań.