Mindfulness-Based Compassionate Living
MBCL, życie z większą łagodnością wobec siebie
Ośmiotygodniowy program rozwijający praktykę współczucia wobec siebie i innych. Najbliższa edycja online planowana jest na jesień 2026.
Zapytaj o MBCLOnline przez Zoom
Dla osób z całej Polski i mieszkających za granicą.
8 tygodni
Cotygodniowe spotkania po około 2,5 godziny oraz Dzień Uważności i Współczucia.
1400 zł
Materiały do pracy własnej, medytacje audio i wsparcie prowadzącej.
Czym jest MBCL
Uważność pogłębiona o współczucie.
MBCL, Mindfulness-Based Compassionate Living, to program rozwijający współczujące podejście do siebie i życia, stworzony jako pogłębienie praktyki mindfulness.
Program został opracowany przez holenderskich nauczycieli mindfulness: Erika van den Brinka i Fritsa Kostera. Łączy praktykę uważności z rozwijaniem współczucia, życzliwości oraz wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa.
MBCL nie polega na rozpieszczaniu siebie ani unikaniu trudności. To praktyka odwagi, obecności i uczenia się bycia po swojej stronie, także w trudnych momentach.
Kurs obejmuje
Praktykę, materiały i przestrzeń na łagodność
8 spotkań online
Planowane grupy: poranna, wieczorna i niedzielna.
Dzień Uważności i Współczucia
Pogłębiona praktyka medytacyjna w atmosferze ciszy, zatrzymania i regeneracji.
Materiały i audio
Praktyki medytacyjne, materiały do pracy własnej i wsparcie pomiędzy spotkaniami.
Program
8 tygodni uczenia się łagodniejszego kontaktu ze sobą.
Tydzień 1: Czym jest współczucie? Wprowadzenie do praktyki współczucia i życzliwej obecności.
Tydzień 2: Jak działają nasze systemy emocjonalne? Zrozumienie stresu, zagrożenia i potrzeby bezpieczeństwa.
Tydzień 3: Kontakt z trudnością. Jak być przy sobie w momentach napięcia, bólu i przeciążenia.
Tydzień 4: Wewnętrzny krytyk. Rozpoznawanie samokrytyki i rozwijanie wspierającego wewnętrznego głosu.
Tydzień 5: Współczucie wobec siebie. Uczenie się łagodności, troski i akceptacji wobec własnych doświadczeń.
Tydzień 6: Relacje i granice. Współczucie wobec innych bez rezygnowania z siebie.
Tydzień 7: Trudne emocje i odporność psychiczna. Budowanie stabilności emocjonalnej i wewnętrznego oparcia.
Tydzień 8: Integracja praktyki. Przenoszenie współczucia i mindfulness do codziennego życia.
Mniej samokrytyki, więcej oparcia
Większą łagodność wobec siebie, lepszą regulację emocji, poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego, więcej spokoju i bardziej autentyczny kontakt ze sobą oraz innymi.
Gdy presja jest zbyt głośna
Dla osób przeciążonych emocjonalnie, z tendencją do samokrytyki, perfekcjonizmu lub poczucia „muszę bardziej”, a także dla praktykujących mindfulness, którzy chcą pogłębić swoją ścieżkę.
Często zadawane pytania
Najważniejsze pytania przed programem MBCL
MBCL pogłębia uważność o życzliwość, łagodność i współczujące odnoszenie się do siebie.
Czy MBCL jest dla mnie, jeśli mam dużo samokrytyki?
Tak. Program wspiera budowanie łagodniejszej relacji ze sobą, szczególnie wtedy, gdy łatwo wpadasz w ocenianie albo presję.
Czy trzeba mieć doświadczenie w mindfulness?
Pomocne jest wcześniejsze doświadczenie praktyki, ale najważniejsza jest gotowość do regularnego, życzliwego kontaktu ze sobą.
Czym MBCL różni się od MBSR?
MBSR buduje podstawy pracy ze stresem i uważnością. MBCL pogłębia tę praktykę o życzliwość, współczucie i pracę z wewnętrznym krytykiem.