Kurs pierwszego stopnia
Kurs MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
Redukcja Stresu Oparta na Uważności
MBSR to 8-tygodniowy, certyfikowany program redukcji stresu opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts. Kurs uczy praktycznych narzędzi radzenia sobie ze stresem, bólem i trudnymi emocjami poprzez uważność.
Nie musisz mieć żadnego doświadczenia w medytacji -- kurs jest zaprojektowany dla osób rozpoczynających swoją przygodę z mindfulness.
Co obejmuje kurs?
- Body scan -- uważna obserwacja ciała, rozpoznawanie napięć
- Medytacja siedząca -- obserwacja oddechu, myśli i emocji
- Uważna joga -- łagodne ćwiczenia rozciągające w uważności
- Medytacja chodzona -- praktyka uważności w ruchu
- Psychoedukacja o stresie -- zrozumienie mechanizmów stresu i reakcji na niego
Informacje o kursie MBSR
Czas trwania
8 tygodni + 1 Dzień Uważności
Sesje tygodniowe
2,5h (pierwsza i ostatnia do 3h)
Dzień Uważności
6-7h, weekend, między 6. a 7. tygodniem
Praca własna
45 min dziennie (nagrania + ćwiczenia)
Grupa
8-16 osób
Format
Online (Zoom) lub stacjonarnie
Doświadczenie
Nie wymaga wcześniejszej praktyki medytacji
Harmonogram edycji MBSR
| Edycja | Dzień i godzina | Format | Start | Cena | Status |
|---|---|---|---|---|---|
| Wiosna 2026 | Środy 18:00-20:30 | Online | [DO UZUPEŁNIENIA] | [DO UZUPEŁNIENIA] | Zapisy otwarte |
| Jesień 2026 | [DO UZUPEŁNIENIA] | Stacjonarnie | [DO UZUPEŁNIENIA] | [DO UZUPEŁNIENIA] | Wkrótce |
Kurs drugiego stopnia
Kurs MBCL
Mindfulness-Based Compassionate Living
Uważne i Współczujące Życie
Wymagane: Ukończenie kursu MBSR lub MBCT. MBCL jest kursem drugiego stopnia -- pogłębia praktykę uważności o wymiar współczucia.
MBCL to 8-tygodniowy program rozwijający współczucie wobec siebie i innych, opracowany przez Erika van den Brinka i Fritsa Kostera. Kurs pomaga budować cieplejszą relację z sobą, pracować z wewnętrznym krytykiem i rozwijać odporność emocjonalną.
Co obejmuje kurs?
- Medytacja współczucia (loving-kindness/metta) -- praktyka życzliwości wobec siebie i innych
- Praca z wewnętrznym krytykiem -- rozpoznawanie i łagodzenie samokrytycznych wzorców
- Współczucie dla siebie i innych -- budowanie wewnętrznego zasobu ciepła i akceptacji
- Model 3 systemów regulacji emocji (Paul Gilbert) -- zrozumienie systemu zagrożenia, napędu i uspokojenia
Twórcy programu: Erik van den Brink i Frits Koster
Informacje o kursie MBCL
Czas trwania
8 tygodni + Dzień Współczucia
Sesje tygodniowe
2,5-3h
Wymagania
Ukończony kurs MBSR lub MBCT
Format
Online (Zoom) lub stacjonarnie
Harmonogram edycji MBCL
| Edycja | Dzień i godzina | Format | Start | Cena | Status |
|---|---|---|---|---|---|
| Jesień 2026 | [DO UZUPEŁNIENIA] | [DO UZUPEŁNIENIA] | [DO UZUPEŁNIENIA] | [DO UZUPEŁNIENIA] | Wkrótce |
Najczęściej zadawane pytania
Odpowiedzi na pytania, które najczęściej słyszę przed kursem.
Kurs MBSR: Nie -- kurs jest zaprojektowany dla osób bez doświadczenia w medytacji. Uczymy wszystkiego od podstaw.
Kurs MBCL: Tak -- MBCL jest kursem drugiego stopnia i wymaga wcześniejszego ukończenia programu MBSR lub MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy).
W ostrym stanie depresji, psychozy lub kryzysu psychicznego zalecam najpierw konsultację z psychiatrą lub psychoterapeutą. Kurs mindfulness jest cennym uzupełnieniem leczenia, ale nie zastępuje terapii ani farmakoterapii. Jeśli masz wątpliwości -- skontaktuj się ze mną, chętnie porozmawiamy o Twojej sytuacji.
Aktualne ceny kursów znajdziesz w tabeli harmonogramu powyżej. Cena obejmuje 8 spotkań grupowych, Dzień Uważności, materiały do praktyki domowej (nagrania medytacji, karty pracy) oraz wsparcie między sesjami. [DO UZUPEŁNIENIA -- szczegółowy cennik]
Tak. Kursy prowadzę zarówno online (przez Zoom), jak i stacjonarnie. Spotkania online odbywają się z włączonymi kamerami -- kontakt wzrokowy i poczucie grupy są ważną częścią procesu. Wystarczy stabilne łącze internetowe, kamera i spokojne miejsce do praktyki.
Tak. Wystawiam faktury. Kurs może być zaksięgowany jako szkolenie rozwojowe -- wielu uczestników korzysta z dofinansowania od pracodawcy w ramach budżetu szkoleniowego.
Dzień Uważności to całodniowe spotkanie trwające 6-7 godzin, zazwyczaj w weekend, między 6. a 7. tygodniem kursu. Praktykujemy w ciszy -- medytacje siedząca i chodzona, body scan, uważna joga, posiłek w uważności. To wyjątkowa okazja do pogłębienia praktyki w bezpiecznej przestrzeni grupy.
Masz pytania? Napisz do mnie
Jeśli nie jesteś pewna/pewien, który kurs wybrać, lub chcesz dowiedzieć się więcej -- chętnie odpowiem na Twoje pytania.
Skontaktuj się